감정 컨트롤 - RAIN Technique

 

 

그 RAIN 말고

 

 

 

부자와 빈자의 차이 중 하나는 감정 컨트롤이고

 

감정에 휘말릴 때 그 감정을 라벨링하면 도움이 되더라... 는걸 익히고 있는데

 

여기서 더 나아가 RAIN 테크닉이라는 게 있더라

 

내가 본 자료는 부모들을 대상으로

 

아이에게 감정에 대한 자세를 가르치는 법을 소개하는 자료였지만

 

나부터 제대로 체득(體得)해야 아이에게 가르치든지 말든지 할 수 있겠지

 

 

---

 

Cat 출처 Pixabay

 

 

네이밍에서 볼 수 있듯이 4단계인데 간단히 적자면 

 

 

R : Recognize '아 내가 화가 났구나'

 

(이 부분이 기존에 하던 라벨링 단계인 듯)

 

A : Acceptance '화난 거 린정? 어 린정'

 

I : Investigate '화가 나니까 심박수가 올라가네'

 

N : Non-Identification '이 감정은 곧 지나가고, 내 마음은 파란 하늘빛을 되찾을 것'

 

 

 

 

이 그림은 A와 N 단어가 내가 본 자료와는 살짝 다르지만 뭐 대충 

 

 

근데 기껏 다 적어놓고 나서

 

피꺼솟 할 때 이걸 기억 할 수 있을까 상상해보니

 

RAIN이고 뭐고 R 까지만 잘하면 그날 밤 잠들기 전 뿌듯할 듯 ㅋㅋ

 

일단 감정이 목구멍으로 올라올 땐 입을 닫자

 

그것부터 되어야 그 다음을 할 생각이라도 할 거 같다

 

시작이 반

 

 

 

그걸 지켜보는 나

 

 

 

 

참고글:

2020/06/06 - [총론 (부자학개론)] - 부자와 빈자의 차이

부자와 빈자의 차이

끝.