작심삼일이 잘못했네 (동기부여는 필요없음)

목표를 놓지 않기 위해 필요한 한 가지가 무엇일까

 

철근도 떡볶이처럼 씹어먹을 강한 의지? 

1년 동안 작심삼일 120번 하는 지속적인 동기부여? 


놀랍게도 이런 건 전혀-말그대로 전혀- 도움이 안 되더라는 이야기

 

British Journal of Health Psychology라는 곳에서

'꾸준히 운동하기'라는 목표 달성에 관한 실험을 함

 

 

1월마다 반복되는 마법의 문장 '운동 좀 해야 되는데'

 

 

실험방식 : 실험 시작하기 전 조건에 따라 실험 참가자를 3그룹으로 나누고

각 그룹별로 2주동안 얼마나 운동을 자주 했는지 (목표를 달성했는지) 기록

 

 

1그룹 : 시작 전, 운동과 전혀 무관한 소설을 읽음

2그룹 : 운동이 심장병을 감소시킨다는 자료를 읽고, 그 효과에 대한 설명을 들음

3그룹 : 2그룹과 동일 + '다음주에 [언제] + [어디서] 최소 20분의 운동을 하겠다'라는 문장을 채움 

 

 

결과는? 둑두구두구ㅜㄱㄷ

 

 

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Kitten-asleep-in-a-pot 출처 Pixabay

 

 

 

뭐 3그룹으로 갈수록 달성률이 높겠지... 이건 누구나 예측하겠지만

 

그래도 3배 가까이 차이 날지는 좀... 

근데 그보다 더 놀라운 건 

Motivation 자체는 "전혀" 효과가 없었다는 것 

다시 말하자면 전혀. 전혀.... 

 

 

 

결과발표. 2그룹이 1그룹보다 3% 낮음(!!)

 

작심삼일인 이유가 여기 있더라... 작심(作心)이 잘못했네

 

계획대로 하지 못하는 이유가

 

의지나 정신력이 약한 게 아니라는 거 

생각해보면 납득이 가는 게

의지, 동기 등등은 내 머릿속 화학물질의 스파크일 뿐이니까

언제/어디서를 세팅해놔야

추상적인 의지가 선명한 현실 차원으로 치환되면서 실행 가능성이 상승함

 

 

 

'동기'가 부족한 것이 아니라 '선명도'가 부족한 것 

"Many people think they lack motivation when what they really lack is clarity - James Clear"

 

책 열심히 읽어야지 (X)

나는 책을 읽는 사람이야 (△)

매일 밤 아이를 재우면 + 내 방 의자에 앉아 책을 펼치는 나의 모습 (O)

 

 

憑意興作位者 (빙의흥작위자) : 흥분으로 시작하는 사람은

隨作則隨止 (수작칙수지) : 시작하자마자 멈추니

豈是不退之輪. (기시불퇴지륜) : 어찌 이게 멈추지않는 수레바퀴가 되겠나

從情識解悟者 (종정식해오자) : 감정에 따라 깨닫는 사람은

有悟則有迷 (유오칙유미) : 깨닫자마자 흐려지니

終非常明之燈. (종비상명지등) : 끝내 밝은 등불이 되지 못한다

-채근담

 

 

 

 

참고글:

2020/03/26 - [총론 (부자학개론)] - Just "do" it

Just "do" it

끝.